Uma vagina saudável deve ser forte e flexível ao mesmo tempo e para tanto, é necessário que se conheça a zona pélvica e vaginal para então começar a fazer os exercícios de Kegel e desfrutar os seus benefícios. Existem alguns exercícios específicos para conhecer a área e depois dessa fase de descobrimento, a mulher pode então ter o controle dos músculos vaginais, contraindo ou relaxando. Relaxar os músculos vaginais, por exemplo, pode trazer maior conforto no momento da penetração, seja com os dedos, dildo ou outro objeto; ou durante o exame ginecológico.
Existem duas técnicas básicas para identificar os músculos pélvicos:
- no momento em que estiver fazendo xixi, tente interromper a urina. Repita o mesmo procedimento algumas vezes e observe se está contraindo os músculos corretos (se enquanto realiza o exercício você contrai os músculos das coxas, abdômen e/ou nádegas, você estará trabalhando com os músculos ERRADOS – apenas o músculo pélvico deve fazer o movimento de prender e soltar a urina). Caso consiga interromper a saída do xixi e depois liberar, com certeza estará movimentando os músculos corretos.
- assim que se acostumar a fazer os exercícios enquanto urina e ter aprendido a reconhecer quando os músculos estão tensos ou relaxados, você também pode começar a praticar quando não estiver urinando, em qualquer hora e lugar. Contraia e segure os músculos por alguns segundos. Relaxe. Repita os movimentos de relaxar e contrair em séries de 10 a 15 a cada vez que for fazer os exercícios. O ideal é praticar os exercícios pélvicos ao menos três vezes ao dia.
- deitada, introduza um dedo na vagina e tente contrair os músculos, apertando o seu dedo. Músculos da coxa e abdominais devem estar relaxados, lembre-se que somente os músculos pélvicos é que devem estar em movimento.
É importante ressaltar que no momento dos exercícios, a mulher não deve sentir nenhum desconforto no abdômen e/ou nas costas. Segurar a respiração ou contrair o peito enquanto contrai os músculos pélvicos também é errado.
Com a regularidade dos exercícios, os resultados já podem ser sentidos entre a quarta e sexta semana. Aumentar o número de séries e a freqüência dos exercícios em nada adiantará o processo, ao contrário: a prática excessiva pode levar a fadiga muscular e por conseqüência, aumentar o vazamento de urina.
No mais, manter os músculos pélvicos fortes pode aumentar a intensidade do orgasmo e prevenir que os músculos vaginais se atrofiem como qualquer outro músculo do corpo quando não é exercitado.
